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健康養成有訣竅！自問8問題了解自身飲食習慣是關鍵
【華人健康網圖文提供／VOGUE】早餐你都喝什麼飲料？平常有運動習慣嗎？吃甚麼補充能量？飲食習慣健康嗎？睡眠是否充足？有一起嘻笑怒罵的閨蜜嗎？心情不好時如何紓壓？先來做個測驗，你就能了解生活習慣上的小改變對健康好處多多。只要從運動、飲食、生活小習慣下手，以下8個健康養成方法，就能增強免疫力，讓你遠離換季感冒不生病。
1.我早餐飲料喝的是：
A.大冰奶。
B.拿鐵。
C.綠茶。
5.你沙拉配以下哪種蔬菜？
瑪麗亞·艾莉由里A.香菇。
B.小黃瓜。
C.蕃茄。
最佳選擇 A。
任何蔬菜或水果常吃都很有好處，但談到抵抗病毒細菌，菌類植物效果最好。研究顯示，香菇具有抗菌和防病毒的功效。而香菇是含有天然維生素D的新鮮蔬菜。如果體內維生素D指數太低，白血球就無法有效回應或擊退感染。但你也不必砸大錢買昂貴的珍貴菌類：鈕扣菇就有很豐富的維生素D。如果你不喜歡香菇，吃綜合維他命也可以給妳600國際單位的每日建議攝取量。
6.每天晚上睡多久？
A.少於6小時。
B.7小時以上。
C. 睡覺？沒聽過耶！
最佳選擇：B。
每天睡不到7小時的人感冒的機率是睡8小時以上的人的三倍，《內科檔案》研究指出。「睡眠不足會破壞你的自然生理時鐘，進而影響與免疫力有關的重要荷爾蒙，像是可體松的分泌，」醫生說。適量的可體松能幫助我們更高變頻跳蛋能應付打擊病菌的壓力。一天睡滿7到8小時，好處不只是增加免疫力。睡眠還能抑制胃口、控制食欲，維持你的體重穩定。
7. 平日做什麼讓自己開心一下？
A.聽新歌。
B.晒太陽。
C.晚上坐在沙發上大笑。
最佳選擇 A & C。推薦跳蛋
請叫Selena Gomez 「Selena醫生」吧！聽你最喜歡的歌曲能促進身體健康。研究顯示，在手術室裡接受局部麻醉的病人聽音樂後會出現壓力荷爾蒙下降及免疫反應升高的情形。研究人員表示，只要是你喜歡的音樂都可以。大笑也有醫療功效：一項研究顯示，看好笑影片大笑能提高天然殺手細胞生成—這種細胞可以抵抗病毒與癌細胞—14％。三項中唯一比較沒有幫助的是晒太陽。危險的UVB射線會破壞細胞，削弱疾病和皮膚癌的防禦力。
8.我晚餐配的飲料是？
A.啤酒。
B.葡萄酒。
C.水。
最佳選擇C。
當然酒可幫你放鬆，但也會讓病毒更容易上身。任何酒精，就算是有益健康的葡萄酒，都會減少白血球數量。酒精其實是一種毒素，會減弱身體的正常修復過程，阻礙強化免疫力的營養素吸收，雖然這種作用只是暫時性（最多24小時），但只要一杯就會有影響。因此，如果你家中小孩生病，或是你鼻水流不停，在你和你家人恢復健康前請先喝非酒精飲料。
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與外表不符的兇暴！河馬榮登「非洲殺人王」 每年奪500人命
說到危險動物很多人會想到鯊魚或是鱷魚，但其實河馬在非洲每年約造成500人死亡，可說是當之無愧的非洲殺人王。河馬的外表憨厚，平時的行動緩慢，甚至有點萌。不過千萬不要被他們的外表給騙了，牠在非洲造成的死亡人數，遠大於獅子與鱷魚。
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▼（圖/翻攝影片）
旅遊業是肯亞的主要外匯來源，2017年創造12億美元產值，多樣的野生動物吸引140萬人次外籍旅客參觀。但也不乏遭到野生動物攻擊的新聞，今年已經有6起死亡案例，建議旅客不要靠近、挑釁野生動物。更不要像影片這位小哥，跨過圍欄打河馬的屁股，若是出事後果不堪設想。
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